You are here

Упражнения при храпе

Храп: профилактика. Упражнения. Гимнастика



В этой статье, дорогие друзья, о профилактике храпа и об эффективных упражнениях против этого опасного заболевания. Хронический храп провоцирует развитие синдрома апноэ во сне (остановка дыхания), что чревато летальным исходом.

Оглавление:

Подробнее о причинах и последствиях храпа здесь .

Разрешите задать вопрос: как вы считаете, кто больше страдает от этого неэстетичного заболевания?

Храпящий, который утром просыпается разбитый и не выспавшийся из-за кислородного голодания, и рискующий в один «прекрасный» момент вовсе не проснуться? О нем скажут: «Умер во сне, какая легкая смерть!»

Либо тот, кому не спится из-за чужого храпа?



Если децибелы зашкаливают можно вставить беруши в уши. Но если храпит дорогой вам человек, то стоит прислушаться к его дыханию во сне (ведь он сам себя не слышит!) и заняться его лечением. Уговорить, убедить, помочь пока не поздно.

Количество людей, умирающих от нарушения дыхания во сне, растет с каждым годом, гласит статистика. К тому же между храпом и сердечными, эндокринными заболеваниями, нарушениями обмена веществ, ожирением установлена самая прямая зависимость.

ПРОФИЛАКТИКА ХРАПА

Снижение веса тела. При избыточном весе постарайтесь сбросить лишние килограммы. Даже уменьшив массу тела на 10%, вы улучшите свое дыхание на 50%, а степень тяжести заболевания перейдет в более легкую.

При неосложненном храпе может оказаться достаточным уменьшение веса всего на 5%, чтобы избавиться от храпа полностью без дополнительных мер. Увеличение веса тела влечет обратную ситуацию: апноэ из легкой формы переходит в тяжелую.

Ограничение или отказ от курения. При курении дыхательные ткани получают неоднократную химическую травму, что приводит к их отеку, ослаблению мышечного тонуса на уровне глотки, а значит, храп и апноэ прогрессируют. Людям, страдающим нарушением дыхания во сне, необходимо прекратить или ограничить до минимума курение.



Однако резкий отказ от пагубной привычки может повлечь рост массы тела, что может усугубить степень храпа и апноэ. Поэтому, тучным людям, прежде чем принимать решение об отказе от курения, необходимо существенно уменьшить свой вес.

Исключение или ограничение приема алкоголя. При храпе и апное алкоголь несет двойное отрицательное действие:
  1. Происходит расслабление глоточных мышц и более частое спадание дыхательных тканей, блокирование доступа воздуха.
  2. Этанол в крови повышает порог мозговых реакций на остановки дыхания, которые при алкогольном опьянении более длительны, развивается выраженная нехватка кислорода. Так, у человека, весящего 70 кг и выпившего 250 мл водки, ухудшается тяжесть апноэ до 70%.

При тяжелых формах апноэ прием больших доз алкоголя на ночь может спровоцировать летальный исход. Допустимо принять алкоголь не менее чем за 6 часов до сна и в небольших количествах.

Отказ от принятия перед сном снотворных, антигистаминных (против аллергии), седативных (успокоительных) препаратов, они усугубляют храп, расслабляя мышцы носоглотки.

Правильная поза во сне . Чтобы избежать западения языка и храпа, следует спать только на боку. Очень часто, человек, громко храпящий на спине, перевернувшись на бок, спит спокойно и тихо.

Существует эффективный и довольно простой метод приучить человека спать на боку. Для этого на спинке пижамы (майки) пришивается карманчик, в который вкладывается теннисный мячик (подойдет и грецкий орех). При каждой попытке занять любимое положение на спине, храпун будет испытывать дискомфорт, что заставит его вернуться в положение на боку.



Вначале качество сна может ухудшиться, особенно, если поза на спине является его любимой. На выработку стойкого условного рефлекса уходит обычно до 4 недель.

Возвышенное положение головы. Обеспечьте приподнятое положение тела храпуна во время сна, это уменьшит западение языка, даже если он будет спать на спине. К тому же отток жидкости к нижней части туловища приводит к меньшей отечности слизистой носоглотки, увеличивает ее просвет, дыхание облегчается.

Чтобы создать условия для возвышения головы, наклоните всю кровать, подложив бруски по 10 см толщиной под ножки изголовья кровати. Можно подложить под матрас фанерный лист (от уровня таза) и обеспечить ему необходимый угол наклона.

Не следует возвышать голову за счет тугой и высокой подушки. Во сне туловище съезжает с подушки, что усиливает храп. Старайтесь подобрать подушку плоскую или специальную контурную, чтобы голова располагалась с туловищем на одной линии.

Облегчение носового дыхания. Готовясь ко сну, убедитесь в чистоте носоглотки, что вашему дыханию ничто не мешает. Очистить нос и глотку от слизи поможет концентрированный раствор морской соли, который придаст мышцам мягкого неба упругость и подсушит слизистую носа.



Избавление от слизи в организме поможет уменьшить храп. Для этого исключаем из рациона питания слизеобразующие продукты: молочные с высоким процентом жира, сыры, мясо, все мучные изделия, картофель. А продукты, которые не образуют слизь, нейтрализуют и выводят ее, стараемся употреблять чаще: чеснок, черный перец свежесмолотый, имбирь свежий, хрен, лук.

Употребляя вареную пищу, дополняйте ее сырыми овощами, их должно быть больше втрое. Периодически очищайтесь от слизи черным перцем и хреном (изучив противопоказания, конечно).

Свежий и достаточно увлажненный воздух в спальне способствует свободному дыханию и уменьшению храпа. По возможности спите с открытым окном или форточкой. Увлажняйте воздух в спальне, особенно во время отопительных сезонов, для этого воспользуйтесь ультразвуковыми увлажнителями воздуха или просто наливайте в емкость воду и ставьте возле радиаторов отопления.

УПРАЖНЕНИЯ для уменьшения храпа

Тренировка мышц глотки, нижней челюсти и языка дает хорошие результаты и помогает излечиться от храпа.

1. Выдвигайте язык максимально вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение глоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 1-2 секунды и одновременно произносите протяжный звук «и».



Выполняйте в день дважды по 30 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.

2. Рукой нажмите на подбородок, перемещайте с усилием вперед и назад нижнюю челюсть. Упражнение выполняют в день дважды по 30 раз. При этом тренируются мышцы нижней челюсти, которые выдвигают ее вперед, что способствует увеличению глоточного просвета и уменьшению храпа, служит профилактикой апноэ.

3. Сильно зажмите зубами палочку, деревянную или пластиковую (карандаш, ручку), удерживайте ее до трех четырех минут. Выполняйте перед сном. Это упражнение тренирует глоточные и жевательные мышцы, уменьшая храп в начале засыпания, что благоприятно для близких храпуна: у них появляется возможность заснуть в тишине .

4. Рот приоткройте, нижней челюстью производите по часовой стрелкедвижений и столько же против.

Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта.

«Свист» избавит от храпа. Дыхание со свистом тренирует гортанные и небные мышцы. Прогуливаясь на свежем воздухе, постарайтесь дышать со свистом. При этом голова должна быть высоко поднятой, плечи расправлены, шаги старайтесь делать одинаковой длины. Сделайте выдох, рассчитанный на 6-7 шагов, одновременно насвистывая любимую мелодию. Свистите таким образом себе на здоровье по 25 минут каждый день или в неделю 4-5 раз.

Повторяем «и» с усилием пораз, еще лучше этот звук петь. При этом тренируются мышцы небного язычка и стенок глотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «ы» и петь его. Через месяц такого пения, ваши близкие возможно смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.

Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнее нёбо. Делайте упражнение до чувства усталости.

Упражнения для укрепления верхнего мягкого неба:

  • Рот закрыли, дышим через нос. Язык оттягиваем с силой к горлу, повторятьраз. Выполняем ежедневно по два-три раза.
  • Утром и вечером полоскайте горло раствором морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Проделывайте такие движения 2-3 минуты. Воду выплевывайте.

Дыхательная гимнастика Стрельниковых заслуживает особого внимания. Этот естественный метод оздоровления



• приводит бронхолегочную систему в норму,

• тренирует диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,

• массирует практически все органы брюшной полости,

• насыщает кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,

• укрепляя стенки сосудов крови, нормализует артериальное давление.



При регулярных занятиях гимнастикой сосуды освобождаются от спазмов, очищаются от холестериновых отложений, дыхательная система организма восстанавливается, как следствие, излечивается храп и многие другие болезни.

По свидетельству многих излечившихся от храпа, наиболее эффективными являются методы профилактики, упражнения и дыхательная гимнастика. В комплексе все эти меры дают хороший результат и могут избавить от храпа навсегда.

Берегите своих близких и себя. Свободного Вам дыхания во сне!

Источник: В следующих публикациях:

Здравствуйте! Очень сильно храплю, бывает и дыхание останавливается и жена не спит толком! До поездки в Турцию остался месяц, буду усиленно заниматься быть может хоть немного поможет! Спасибо за статью!

Хорошая подборка. Непременно буду тренироваться

Все, начинаю делать профилактическую гимнастику, не хочу храпеть

Я считаю, что от храпа страдают все, и храпуны и их «соседи». Храпуны, конечно, в большей степени, ведь их здоровье и жизнь подвержены риску. «Соседи» могут вставить беруши в уши и спать спокойно.

Храплю сильно, стыдно перед окружающими. Муж постоянно высказывает, да и самой неприятно. Попробую применить Ваши рекомендации, надеюсь поможет.

Во время службы в армии пришлось столкнуться с храпом, в одном помещении отдыхало много людей, и храп был не редкостью. Об его опасности тогда не знал. Получается что главной причиной был сон на спине.

Мне очень помогла дыхательная Гимнастика Стрельниковой. да и вообще она организм оздоравливает, всем рекомендую

Очень полезная статья, думаю во многих семьях есть такая проблема. Твит от меня.

Согласна, что семей с храпящими много. Спасибо, Татьяна! 🙂

А у меня ребенок все время храпит. Наверное, проблемы с носоглоткой.

Ребенку обязательно надо пройти полисомнографию, чтобы определить нет ли у него остановок дыхания во сне. Кислородное голодание пагубно сказывается на всем организме. Проявите, Наталья, бдительность.

Оооо, Лена, это правда, храпуны неуемные! И не пробиваемые! Помню свои бессонные ночи, а утром на работу, да еще в больницу! Капец просто, хорошо, сейчас сам себе, или кому другому, на ухо, мой бывший «дорогой» храпит! спокойноооо.

Сразу видно — НАБОЛЕЛО. Как я Вас, Лариса, понимаю, с храпунами приходится всю жизнь соседствовать! 🙂

Я так поняла, что любителя пивка на сон грядущий ничего от храпа не спасет.

Он даже и не пытается, что-то сделать, чтобы бороться с храпом.

Говорит, купи мне таблетки какие-нибудь от храпа. 😉

По-моему, ему нужны таблетки для исправления мозгов в первую очередь. 🙂

К сожалению таблеток от храпа, и тем более мозгов, еще не изобрели. 🙂

Но статью вместе с любимым почитали.

Он только смеется. 🙂

Ннн-да, проблемка, однако. И деликатная, и насущная для многих. Уж кто с этим не встречался? Я вздохнула и задумалась. За гимнастику спасибо.

Проблема храпа насущная, иначе не скажешь. Нет семьи, где бы не было храпящих.

У меня это вообще проблема, муж храпит сильно и я не могу с ним спать! Нужно срочно что-то делать!

Принимайте меры, Елена. Храп заслуживает серьезного отношения!

Не думала, что у храпа могут быть настолько серьезные последствия,как остановка дыхания. Храп — проблема многих, только вот мне кажется люди недооценивают эту проблему и как правило не предпринимают ничего. В итоге еще и окружающие страдают, т.к. спать с громко храпящим человеком — это жуть просто.

Храп в неосложненных формах поддается лечению. Можно приложить усилия, чтобы избавиться от этого аккомпанемента ночью. Но многие просто отмахиваются от этой проблемы.

Супруг храпит во время сна неимоверно, устала с ним бороться! Попробую еще показать ему гимнастику, может поможет. А может дело в подушке? Попробую заменить, но вряд ли он согласиться ((

Причин храпа очень много, Татьяна. Конечно, убедить храпуна заняться своим здоровьем, бывает сложно. Гимнастика Стрельниковых и упражнения по укреплению небных тканей очень эффективны и не отнимают много времени.

На самом деле достаточно распространённая проблема. Но вот самих храпунов так трудно убедить что-то сделать для себя в этом направлении, ведь себя они не слышат. Очень полезная статья, Елена! Спасибо!

Да, проблема очень распространенная. Принято считать, что храпят в основном мужчины, но на самом деле храпящих женщин тоже очень много. Хорошо, если близкие вовремя обратят внимание на эти нарушения дыхания во сне. Спасибо, Лада, за комментарий!

Несколько раз спал с человеком, который храпит. Скажу так — довольно неприятное ощущение .

Храп доставляет всем неприятности: и храпунам, и их окружению.

Использование материалов сайта запрещено без активной прямой ссылки на первоисточник © 2018. Сонная кантата

ВАЖНО! Информация, опубликованная на сайте, носит ознакомительный, а не рекомендательный характер.

Обязательно проконсультируетесь со специалистом, чтобы не нанести вред своему здоровью!

Источник: http://sna-kantata.ru/profilaktika-hrapa/

Лечение храпа

Упражнения от храпа

Антихрап клипса + упражнения от храпа = непревзойдённый эффект. Заходи!



Чтобы побороть храп при несерьезных стадиях нужно делать упражнения от храпа. Они довольно просты в исполнении и применении. Каждый из нас может их сделать. Ниже описаны некоторые варианты упражнений, которые нужно выполнять в течение месяца. Начните соблюдать следующие рекомендации, и эффект не заставит себя ждать. Упражнения необходимо делать дважды в день — утром и вечером.

Упражнение «Бульдог» . Если вы видели хоть раз в жизни бульдога, что сделаете это упражнение с легкостью. Достаточно выдвинуть нижнюю челюсть вперед на максимальное расстояние.

Зубы нижней челюсти должны оказаться впереди верхних. Оставьте челюсть в замершем положении на 10 секунд, затем верните ее в привычное положение. Сделайте 15 подходов, перерыв между которыми составляет 40 секунд.

Упражнение «Пищалка». Произнесите все гласные звуки по порядку, при этом напрягайте одновременно мышцы гортани, мягких тканей носоглотки. Повторяйте гимнастику 40 раз. Данные действия нужно повторять утром и вечером. Лучше набрать в рот воды и приподнять голову вверх.

Упражнение «Воробушек». Тут необходимо открывать широко рот, поддерживая пальцами нижнюю челюсть и слегка на нее надавливая. Но не переусердствуйте! При этом нужно одновременно сопротивляться движению пальцев и поднимать голову вверх. Тренировать, таким образом нужно мышцы, которые поддерживают челюсть. Выполняйте упражнение на протяжении 5 минут, затем закройте рот и дайте мышцам передышку.



Упражнение «Жвачка». Такая гимнастика от храпа знакома каждому, кто хоть раз в жизни жевал жвачку. Суть данного упражнения основываются на том, что необходимо выполнять круговые движения нижней челюстью также, как и при жевании . Главное – не торопиться.

Тут важным фактором является еще и соблюдение дыхательного равновесия: дышать нужно ровно, спокойно, никуда не спеша. Выполнять упражнение необходимо в течение 10 минут с перерывами по 3-4 минуты.

Упражнение «Передразнивание». Язык необходимо выдвигать вперед с максимальной силой и напрягать вниз. Пытайтесь стараться удержать часть тела в этом состоянии на протяжении 5 секунд. После этого примите исходное положение. Повторять упражнение необходимораз с перерывами по несколько секунд.

Упражнение «Палочка». Возьмите палочку из любого материала и зажмите ее. Удерживать предмет нужно в течении 5 минут при этом напрягая мышцы лица и горла. Повторять упражнение нужно подходами по 3 раза, после чего делать перерывы. Упражнение проводится на ночь перед сном и по времени занимает около 30 минут. Это упражнение не избавит от храпа в стадии глубокого сна, но избавит при засыпании.

Борьба с храпом при помощи упражнений может осуществляться не только на начальных этапах, но и при так называемом синдроме апноэ. Тут требуется выполнение гимнастики, которая направлена на поддержание тонуса шеи и носоглотки. Таковые описаны ниже.



1. Упражнение 1. Наденьте на ручку или карандаш кусок резинового шланга и возьмите его челюстью. Необходимо, чтобы ваши настоящие зубы полностью его зажимали. После этого, применяя большую силу, стисните предмет зубами и расслабьте челюсти. Повторять упражнение следуетраз с небольшими перерывами по несколько секунд.

2. Упражнение 2. Высуньте язык вперед и вверх, попытайтесь дотронуться им до кончика носа. Продержитесь в течение 3 секунд. Верните язык в исходное положение. Повторение в количестве пяти раз, перерывы по 3 секунды.

3. Упражнение 3. Аналогично упражнению 2. Язык опускаем вниз и пытаемся дотронуться до подбородка в течение 5 секунд. Упражнение повторяем пять раз с небольшими перерывами.

4. Упражнение 4. С нескольких положений двумя любыми кончиками пальцев начинайте тинуть нижнюю часть лица. Приступайте с силой к надавливанию на нижнюю часть лица, при этом старайтесь постепенно открывать рот. Повторение – двадцать раз с небольшими перерывами.

5. Упражнение 5. Нажимайте на подбородок и начинайте двигать им медленно в разные стороны. Подбородок нужно поддерживать ладонью. Повторять в течении 10 минут с небольшими перерывами.



6. Упражнение 6. Открывайте ротовую полость и делайте круговые движения нижней челюстью против часовой стрелки. Повторяете это десять раз, а после этого движения выполняются по часовой стрелке. Упражнение должно выполняться аккуратно, без сильных усилий.

7. Упражнение 7. В этом упражнении следует напевать гласную «ы». При этом необходимо напрягать мышцы шеи, глотки и мягких тканей. Произносить этот звук нужно десять раз, можно и больше.

женщины не любят, когда мужчины храпят

Как победить храп написано выше. Сейчас будут предложены упражнения по уменьшению звука и частоты храпа. Тренировка мышц носоглотки, нижней и верхней челюстей и языка дает отличные результаты и помогает избавиться от симптома. Главное делать такую гимнастику без перерывов.

1. Необходимо выдвигать язык на максимальную длину вперед и вниз, нужно почувствовать напряжение носоглоточных мышц у самого корня языка. Удерживайте в выдвинутом состоянии 3-4 секунды и одновременно напевайте протяжный звук «ы». Выполняйте в день несколько подходов по 40 раз. Такая гимнастика укрепит мышцы небного язычка, неба и языка.



Регулярно занимаясь в течение месяца, вы сможете существенно уменьшить храп и достичь устойчивого эффекта. «Свист» полностью препятствует возникновению храпа в дальнейшем. Если вы дышите и свистите одновременно, то тренируются мышцы гортани и неба.

Когда вы прогуливаетесь на свежем воздухе, постарайтесь дышать и одновременно свистеть. При этом голова должна быть высокоподнятой, плечи широко расправленными, шаги одинаково длинными.

Эффективное антихрап устройство поможет каждому! Доставка по всей России.

Делайте выдохи, рассчитанные на 8-9 шагов, одновременно насвистывая любимый мотив песни. Свистите таким образом себе на здоровье по полчаса каждый день или в неделю 5-6 подходов в подходящем месте и в подходящее время.

Повторяйте «ы» с усилием пораз, наилучшим образом будет пропевание его. При этом тренируются мышцы язычка неба и стенок носоглотки. Таким же образом полезно протяжно произносить звук «и» и петь его. Через месяц таких занятий пением, ваши домомчадцы скорее всего смогут спать в полной тишине, ведь вы избавитесь от храпа.



Упражнение для укрепления гортани: с силой давите языком на верхнюю небную часть. Упражнение следует делать до того момента, пока не устанете. Это будет означать, что ваши мышцы находятся в максимальном напряжении, что есть хорошо.

Упражнения для укрепления верхней мягкой ткани неба:

Рот закрывается, дышать начинайте через нос. Язык оттягивайте с силой к носоглотке, повторяйтераз. В день необходимо выполнять в несколько подходов с перерывами между упражнениями по несколько секунд.

Утром и вечером полоскайте горло раствором соды или морской соли (чайную ложку растворить в одном стакане кипяченной воды) завершайте «бульканьем»: закинув голову назад, выталкивайте из себя воздух, заставляя воду «булькать» как в фонтане. Также можно использовать морскую воду, которая тоже будет помогать.Проделывайте такие движения 5-7 минут. Воду после применения нужно выплюнуть, не проглатывать.

В последнее время всё чаще в интернете можно встретить новую методику побеждения храпа, которая нашла широкое распространение среди населения страны. Это так называемая дыхательная гимнастика Стрельниковых. Такой вид оздоровления является естественным и не имеет плохих последствий. Этот комплекс состоит из многих упражнений, которые:

  • приводят бронхолегочную систему в нормальное состояние,
  • тренируют диафрагму и внутреннюю мускулатуру органов дыхания,
  • массируют практически все органы брюшной полости,
  • насыщают кислородом и активизирует на клеточном уровне общие обменные процессы,
  • укрепляя стенки сосудов крови, приводят в нормальное состояние артериальное давление.

Кольцо от храпа



При регулярных проведениях гимнастика дыхательные пути восстанавливаются и прекращается процесс храпа. Также это помогает устранить и другие болезненные процессы, связанные с органами дыхания.

Если вы пропустили хоть одно занятие, то на следующий день необходимо отработать и за этот день, и за пропущенный. Но помимо соблюдения регулярности необходимо и соблюдать остальные требования – ограничить прием пищи, перестать спать на спине, не употреблять алкогольные напитки и так далее. В комплексе такие упражнения помогут навсегда избавиться от храпа.

Все мебельные компании сейчас выпускают ортопедические подушки для храпунов. Эти приспособления помогают не допускать западания языка во время сна на спине. Но шведские изобретатели уже придумали наиболее подходящий вариант – умную кровать.

Такое устройство представляет собой обычную кровать, но со встроенными датчиками сна. Когда человек начинает храпеть датчики приводят место для сна в нужное положение, то есть поднимаю головную часть. Такое приспособление хорошо только для позиционного храпа.

Все препараты по борьбе с храпом отпускаются в аптеках без рецепта врача. Но при разнообразии препаратов нынешнего времени всё же лучше обратиться к специалисту за консультацией.



Специалист подберёт для вас индивидуальное лечение, которое, скорее всего, пойдёт только на пользу. Если же вы приобрели средство, но оно не помогает в течение нескольких недель, то лучше прибегнуть к более полной помощи.

Ну и, конечно же, необходимо не только глотать горстями таблетки, но и не забывать про гимнастику, поддерживая тем самым тонус мышц.

Только комплексное лечение может помочь при этом диагнозе. Если соблюдать все вышеперечисленные методики, то храп отступит от вас в течение месяца.

Анекдот про печника и храп

Лечение храпа (видео)

Избавиться от храпа легко! Узнай как. Заходи!

Источник: http://hrap-net.ru/uprazhneniya-i-gimnastika-ot-hrapa/



Комплекс уникальных упражнений от храпа из дыхательной гимнастики Стрельниковой

По мнению специалистов-сомнологов ежедневная гимнастика – одно из самых доступных и эффективных средств при лечении храпа.

Внимания достойна и дыхательная гимнастика Стрельниковой, способная не только избавить от храпа, но и укрепить органы дыхания и брюшной полости, избавить от хронических заболеваний, нормализовать артериальное давление.

Эффективность дыхательной гимнастики от храпа

Основные причины храпа – вялые, лишенные тонуса мышцы неба и глотки, а также рыхлая, склонная к отекам слизистая.

При наличии этих симптомов дыхательное горло сужается, язычок западает, небо опускается, создавая сильную вибрацию при выдохе.

В тяжелых случаях возможна кратковременная остановка дыхания, так называемое обструктивное апноэ сна.



Укрепить мышцы, уплотнить слизистую и максимально освободить просвет для дыхания помогут специальные упражнения.

Правильно составленный комплекс должен проработать все участки глотки, горла, языка, задействовать дыхательные пути, небо, нижнюю челюсть.

Упражнения делают 1-2 раза в день, в идеале комплекс выполняется ежедневно. Утром занятия помогают взбодриться и держать мышцы в тонусе в течение дня. Перед сном занятия помогают снять отек горла и подготовить его к нормальному сну.

Занятия приносят большую пользу при неосложненном храпе, возникающем из-за лишнего веса, стресса, курения и других причин. Апноэ сна требует более углубленного лечения, гимнастика может оказаться не слишком эффективной.

Как еще можно укрепить верхнее неба с помощью упражнений — в следующем видео:



Ноу-хау от Стрельниковой: в чем особенности?

Дыхательная гимнастика Стрельниковой от храпа – универсальный метод, позволяющий укрепить здоровье и избавиться от различных хронических заболеваний. Занятия подходят детям и старикам, их могут выполнять люди, перенесшие операцию или вынужденные соблюдать постельный режим.

При правильном выполнении гимнастика способна:

  • нормализовать состояние бронхо-легочной системы;
  • тонизировать и укрепить мышцы носоглотки, неба, горла;
  • эффективно воздействовать на органы брюшной полости, улучшая их работу;
  • укрепить сосудистые стенки и нормализовать артериальное давление;
  • насытить клетки кислородом и ускорить обмен веществ;
  • улучшить отток лимфы и убрать отеки горла и гортани.

Упражнения помогают избавиться от хронического насморка, который также может стать причиной храпа. Они незаменимы для курильщиков, страдающих от недостатка кислорода в крови.

У комплекса существуют противопоказания. Некоторые движения не рекомендуется выполнять при:
  • ишемической болезни сердца;
  • врожденных пороках сердца;
  • недавно перенесенном инфаркте;
  • остеохондрозе в тяжелой степени;
  • травмах позвоночника, сопровождающихся смещением дисков.

При наличии перечисленных заболеваний приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом.

Суть комплекса – правильное дыхание по предложенной методике. После принятия определенной позы делается короткий шумный вдох, напоминающий шмыганье носом.

Чем громче получается звук, тем лучше. После выполнения упражнения делается выдох – свободный, не напряженный, внимание на нем не фиксируется. Выдыхать можно через нос или слегка приоткрытый рот, это не принципиально.

Начать занятия стоит с меньшего количество повторов, но постепенно нужно освоить полный комплекс. Упражнения рекомендуется выполнять утром или вечером.

Первые результаты будут заметны уже через неделю, но реальный эффект можно будет наблюдать через месяц ежедневных занятий. Избавившись от храпа, бросать гимнастику не стоит, в идеале ее нужно делать всю жизнь, защищая себя от заболеваний органов дыхания.

Мини-комплекс для начинающих

Специальных упражнений от храпа Стрельникова не предлагает. Для профилактики и лечения ронхопатии полезны абсолютно все движения, входящие в стандартный комплекс. По желанию их можно дополнит упражнениями из других программ и даже простыми йоговскими асанами.

  • Начать занятия нужно с подготовительного упражнения «Ладошки». Стоя прямо нужно поднять руки, держа локти на уровне талии и обратив раскрытые ладони от себя.

    При резком глубоком вдохе пальцы рук с силой сжимаются в кулаки, предплечья неподвижны. После свободного выдоха через нос ладони разжимаются и остаются в исходном положении. Выполняется 4 движения, затем следует короткий отдых. Общее число вдохов и выдохов нужно довести до 96 (в несколько повторов).

  • «Погончики». Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и груди, тренирует мышцы горла. Нужно встать прямо, голова поднята, руки, сжатые в кулаки, прижаты к поясу.

    Одновременно с коротким резким вдохом руки сильным толкающим движение опускаются вниз, имитируя отжимание. При этом кулаки разжимаются, пальцы широко растопыриваются и тянутся к полу, плечи максимально напряжены.

    На выдохи руки опять сжимаются в кулаки и возвращаются к талии, плечи расслабляются. Упражнение нужно повторить 8 раз, через короткий промежуток делается еще 8 вдохов-выдохов. При желании «Погончики» можно делать сидя.

  • «Насос». Из положения стоя делается легкий наклон вперед, спина мягко округляется, голова опускается. В этой позе нужно сделать короткий шумный вдох, как бы нюхая пол.

    Медленно выпрямляйте спину, не разгибаясь до конца и спокойно выдыхая воздух. Рот открывать не нужно.

  • «Кошка». Встав прямо и слегка расставив ноги нужно сделать легкое приседание с поворотом туловища вправо. Одновременно делается активный короткий вдох через нос.

    После легкого выдоха выполняется приседание с поворотом влево, также сопровождающееся вдохом. Во время упражнения руки, согнутые в локтях, находятся на уровне пояса, кисти подняты и согнуты в запястьях.

    При вдохе ладонями делаются хватательные движения. При желании упражнение можно делать сидя, в этом случае вращения выполняются только в области талии.

  • «Объятия». Стоя прямо и разведя руки в стороны на вдохе нужно резко обхватить руками плечи. На выдохе конечности возвращаются в исходное положение.

    Чем больше амплитуда объятий, тем лучше. Руки не перекрещиваются, они должны располагаться параллельно друг другу. В момент вдоха голова с усилием запрокидывается назад.

    Движение эффективно тренирует легкие и мышцы грудной клетки, служит отличной профилактикой храпа. Возможны головокружения, в этом случае выполнение упражнения нужно прервать, либо отказаться от запрокидывания головы, держа ее прямо.

  • В следующем видео показаны описанные выше упражнения по Стрельниковой:

    Чем дополнить лечение?

    Ежедневные упражнения стоит дополнить несколькими важными пунктами, способными существенно улучшить качество сна.

    1. Отказ от курения и алкоголя. Сигареты и спиртные напитки вызывают отек горла, дыхательный просвет сужается, заставляя вибрировать мягкие ткани. Тот же эффект могут дать некоторые медикаменты.
    2. Снижение веса. Полные мужчины гораздо чаще мучаются от храпа, избавление от лишних килограммов способно вернуть спокойный сон.
    3. Использование ортопедической подушки. Специальные приспособления с упругим гипоаллергенным наполнителем и удобным углублением для головы позволяют принять нужную позу. Пациент будет спать на боку, не переворачиваясь на спину и не подвергая себя риску апноэ. Как правильно выбрать подушку для сна, читайте здесь.
    4. Применение специальных устройств для профилактики храпа. Мужчинам с суженными носовыми проходами или хроническим насморком подойдут силиконово-магнитные клипсы, тем, у кого имеются проблемы с гортанью, стоит попробовать специальные соски, капы или небные импланты. Достаточно эффективны такие приспособления от храпа как: полоски и пластыри, браслеты-часы, фиксирующие повязки на голову. Дополнит лечение спрей, снимающий отек носоглотки и уменьшающий выработку мокроты.

    Она полезна для профилактики ронхопатии, для достижения успеха комплекс должен выполняться ежедневно и в полном объеме. Упражнения стоит дополнить диетой, отказом от вредных привычек, народными средствами и другими проверенными способами избавления от храпа.

    Источник: http://samec.guru/anatomiya/hrap/lechenie-h/gimnastika-strelnikovoy.html

    Упражнения для лечения храпа — дыхательная гимнастика

    Храп во сне возникает из-за слабого тонуса мышц язычка и мягкого неба, для лечения этого нарушения используется масса медикаментозных и немедикаментозных средств. Хорошо помогает дыхательная гимнастика от храпа.

    Почему храп опасный для здоровья?

    Все дело в том, что во время подобного нарушения возможны осложнения различного характера:

    • хроническое недосыпание;
    • нервные расстройства;
    • осложнение болезней;
    • ослабление иммунитета;
    • остановка дыхания;
    • атеросклероз;
    • чувство вины;
    • стрессы и конфликтные ситуации в семье.

    Это серьезная проблема, решать которую нужно незамедлительно. По статистическим данным среди людей в возрасте от 30- до 60 лет 50% мужчин имеют подобное нарушение, а 28%- наблюдается храп у женщин.

    Если причины храпа физиологического характера, когда снижается тонус носоглотки и получается тяжелый выдох, тогда можно решить проблему, выполняя упражнения от храпа.

    Как осуществляется дыхательная программа?

    Цель методики – укрепить мышцы нижней челюсти и привести в норму анатомию верхних дыхательных путей. Упражнения против храпа помогут на различных стадиях возникновения нарушения, но при остановке дыхания во сне следует пройти консультацию у специалиста.

    Нужно отметить, что все упражнения выполняются перед сном, черезминут после принятия пищи. Только регулярность в их выполнении позволит добиться желаемого результата.

    Что же нужно делать?

    1. Чтобы выполнить упражнение от храпа «бульдог» нужно выдвинуть нижнюю челюсть вперед, а язык вытянуть вниз, удерживать такое положение несколько секунд, принять исходную позицию. В день нужно выполнить максимальное количество подходов.
    2. Взять деревянную палочку и разместить между зубами, удерживать, максимально сжимая челюсти.
    3. Приоткрытым ртом осуществить круговые движения нижней челюстью.
    4. Упражнения от храпа женщине «Пищалка», нужно произносить все гласные звуки по порядку. Для эффективности процедуры можно набрать в рот воды и приподнять голову вверх.
    5. Чтобы выполнить упражнение «жвачка» достаточно представить, что у Вас во рту это «лакомство» и начать выполнять круговые движения челюстью, не торопясь.

    Гимнастика от храпа от специалистов

    Дыхательная гимнастика от храпа Стрельникова содержит несколько эффективных упражнений, во время которых нужно правильно дышать, вдох делать через нос (громко), а выдох — тихо через рот.

    Гимнастику от храпа Стрельникова можно выполнять в сочетании с другими упражнениями, например, используя комплекс йогов.

    Вот действенные методы оздоровления:

    • зарядка от храпа перед сном включает расслабление мышц, при этом нужно опустить подбородок, напрячь гортань, быстро вдохнуть и медленно выдохнуть;
    • полное дыхание, при этом выпучить нижнюю часть живота, выполняя глубокий вдох и выдох.

    Эффективный комплекс упражнений от храпа

    Дыхательную гимнастику от храпа легко проводить в домашних условиях, главное, выдерживать правильное дыхание и выполнять занятия регулярно. Некоторые советы от опытных:

    • рот закрывать, а дышать только носом;
    • произносить приоткрытым ртом букву «и»;
    • выдвигать язык вперед и назад.

    Чтобы снизить вероятность возникновения храпа во сне необходимо придерживаться здорового образа жизни, исключить вредные привычки, наладить питание, проводить очистительные процедуры носовых проходов перед сном, спать на удобной подушке и матрасе.

    Заключение!

    Вот такие упражнения от храпа в домашних условиях можно делать мужчинам и женщинам, укрепляя мускулатуру мышечной ткани глотки, выпуская на «волю» тихий звук, не вызывая храпа.

    Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

    Источник: http://evehealth.ru/uprazhneniya-dlya-lecheniya-khrapa-dykhatelnaya-gimnastika/

    Упражнения от храпа

    Вам интересно, как освободиться от надоедливого храпа? Рассмотрим приемы для лечения ронхопатии. От ежедневных занятий повышается тонус мышц, укрепляется гортань. Упражнения от храпа полезны на начальной стадии ронхопатии, при апноэ сна. Изучим лечение посредством дыхательной гимнастики.

    Упражнения

    Чтобы добиться результатов, в течение месяца делайте упражнения против храпа. Они помогут без медикаментозного и оперативного вмешательства. При возникшей проблеме выполняйте простую тренировку – это помогает от храпа во сне. Гимнастика снимет напряжение и предотвратит дальнейшее появление несносных звуков.

    Тренировка глотки, нижней челюсти и языка

    Следите за осанкой и держите голову ровно.

    Рекомендуемая зарядка от храпа выполняется утром и вечером. Если времени совершенно не хватает, то делают комплекс перед сном.

    1. Выдвиньте челюсть и зафиксируйте ее на 7 секунд. Следите, чтобы нижняя челюсть оказалась максимально впереди. При этом верхние зубы находятся в неподвижном состоянии. Выполнить 10 подходов.
    2. Двигайте нижней челюстью по кругу в течение 5-8 минут.
    3. Развивать мышцы глотки можно с помощью простого карандаша. Положите его между зубами и удерживайте несколько минут.
    4. Закройте рот, дышите через нос. Корень языка старайтесь переместить к горлу. Выполнятьраз.
    5. Произносите цокающие звукисекунд. Повторить 5 раз.
    6. Челюсть опускайте вниз 7 раз.

    Добавим к основному комплексу еще один прием. Выдвинув язык изо рта, сильно откройте рот. Максимальное напряжение мышц языка почувствуете, когда опустите его слегка вниз. Выполняйте 1-2 секундыраз.

    Укрепляем гортань

    Упражнения для избавления от храпа помогут правильно организовать работу мышечного аппарата гортани. Выполняйте до сильного напряжения в области шеи.

    1. По порядку произносите гласные звуки, широко открывая рот. Гортань и мягкие ткани носоглотки должны быть в напряжении. Сделатьраз.
    2. Для укрепления гортани с силой жмите языком на верх нёба, пока не возникнет чувство усталости.
    3. Широко раскройте рот до напряжения в мышцах шеи. Проделывайте 10 раз.
    4. Накройте нижней губой зубы и выставите челюсть. Задержитесь насекунд и проделайте снова 4-5 раз.

    Укрепляем мягкое небо

    Первые проявления ронхопатии можно убрать с помощью простых упражнений.

    Когда нёбо подвижное и мягкое, во сне часто слышатся хрипящие звуки. Упражнения рассчитаны на постоянное повторение, чтобы привести нёбо в тонус.

    1. Насвистывайте любимую мелодию и старайтесь дышать ровно поминут в день.
    2. Сжимаем в кулак 3-4 пальца и засовываем в рот. Повторяем громко «нга, нго, нгу, нги, нге, нгя, нгю». Напрягаем нёбо и делаем до ощущения усталости.
    3. Вдохните открытым ртом. Почувствуйте, как холодок проходит по мягкому нёбу и поднимается кадык. На выдохе издавайте звук «а».

    Гимнастика Стрельниковых

    Одна из популярных авторских методик — гимнастика Стрельниковых. Гимнастика от храпа, выполняемая даже дома, научит вас правильно дышать, приводит в действие дыхательные пути, очищает их и расширяет. Делают тренировку лежа, поджав ноги к животу. Совершить резкий вдох и как можно дольше выдохнуть. Чередуйте короткий вдох через нос и рот.

    Дыхательная гимнастика служит профилактикой при храпе, заболеваниях горла и носа. Ее выполнение облегчит состояние, вплоть до полного выздоровления.

    1. Сделайте вдох ртом. Трите пальцами крылья носа и выдыхайте.
    2. Нади Шодхана. Сядьте, зажмите левую ноздрю, вдохните правой, и наоборот.
    3. Выполните полное дыхание йогов. На вдохе почувствуете, как грудная клетка расширяется. Вдох должен быть длинным и медленным с выпячиванием живота. На выдохе максимально втянуть живот.
    4. Опустите нижнюю челюсть и издавайте шипящий звук во время дыхания.

    Йога от храпа выполняется по кругу. Позаботьтесь, чтобы в комнате было прохладно, а воздух – свежим. Постарайтесь дышать ровно.

    Видео: Дыхание в йоге.

    Самые эффективные упражнения

    Действенными считаются упражнения при храпе, выполняемые в комплексе. Они излечивают от ночного феномена и предотвращают его возникновение.

    Эффективные средства от храпа содержат совокупность действий, восстанавливающих функции носоглотки:

    • перекатывайте воздух из одной щеки в другую;
    • выдувайте воздух с усилием сквозь губы, скрученные трубочкой;
    • простукивайте крылья носа на выдохе;
    • выдвигайте вперед нижнюю челюсть;
    • достаньте языком язычок.

    Есть ли смысл применять медикаменты? Для начала испробуйте несколько техник. Выполняйте гимнастику по отдельности или в комплексе.

    Видео: самые эффективные упражнения против храпа во сне.

    Источник: http://prostarenie.ru/bolezni-starosti/xrap/uprazhneniya.html

    Упражнения от храпа

    Одним из способов уменьшить степень проявления храпа или полностью от него избавиться являются специальные упражнения. Они позволяют укрепить мышцы нижней челюсти и других структур глотки: небной занавески, языка, мышц верхнего неба, язычка. Такие упражнения подходят для неосложненного храпа.

    Храп, помимо дискомфорта для окружающих, представляет серьезную опасность для самого храпящего. В результате храпа у человека может остановиться дыхание во сне (синдром апноэ), а это в некоторых случаях приводит к летальному исходу.

    Звук храпа образуется из-за снижения тонуса мышц язычка и мягкого неба. Проходящий через суженные дыхательные пути воздух способствует вибрации мягких тканей глотки и вызывает появление такого звука.

    Упражнения от храпа

    1. Откройте рот и максимально возможно выдвиньте язык, удерживая его в таком положении несколько секунд. Это упражнение позволит укрепить мышцы языка, повторяйте его до 30 раз дважды в день.
    2. Зажмите зубами тонкую палочку и держите ее несколько минут. Такое упражнение перед сном позволяет тренировать мышцы глотки и жевательные мышцы, что помогает уменьшить храп в начале сна.
    3. Рукой нажмите на подбородок и перемещайте челюсть вперед – назад, оказывая сопротивление челюстью. Следует делать такое упражнение по 30 раз утром и перед сном. Оно помогает увеличить глоточный просвет и является хорошей профилактикой апноэ.
    4. Приоткройте рот и сделайте нижней челюстью 10 круговых движений по часовой стрелке и 10 в обратную сторону.
    5. Прижмите язык к небу и с силой давите на него около минуты. Сделайте несколько подходов с перерывами по 30 секунд. Упражнение помогает укрепить мышцы неба.
    6. С закрытым ртом корень языка перемещайте в сторону горла. Дышите через нос и сделайте три подхода с небольшими перерывами.
    7. Произносите вслух до 25 раз звуки «и», «у», при этом напрягайте мышцы шеи.

    Гимнастика Стрельниковой

    Существует дыхательная гимнастика преподавательницы пения Александры Стрельниковой, в которой также содержатся упражнения от храпа. Методика была разработана для борьбы с заболеваниями дыхательных путей, неврозом, диабетом, сердечно-сосудистыми и прочими заболеваниями.

    Ряд упражнений основан на кратком шумном вдыхании через нос и мягком выдохе ртом. Это позволяет укрепить носовые ходы и благоприятно влияет на мягкое небо. Дополнительное воздействие для устранения храпа оказывает расслабляющий массаж шеи. Для максимального эффекта после упражнения необходимо лечь спать в позе ребенка, когда туловище наклонено к коленям.

    Упражнения йоги от храпа

    1. Полное дыхание производится следующим образом: вдох начинается с расширения нижней, затем средней части живота, потом выпячивается его нижняя часть и поднимается грудная клетка.
    2. Сидя нужно дышать по очереди через каждую ноздрю, закрывая другую ноздрю пальцем. Необходимо сделать по 5 подходов на каждую ноздрю.

    Для того чтобы упражнения принесли желаемый эффект, нужно делать их регулярно каждый день на протяжении 1 месяца. А лучше всего таким образом заниматься профилактикой храпа еще до его появления.

    1 КОММЕНТАРИЙ

    Довольно простые, но эффективные упражнения. Они будут полезны не только для лечения и предупреждения появления храпа, но и для общего оздоровления. Особенно это относится к полному дыханию йогов — универсальному упражнению для укрепления организма.

    Источник: http://vyspalsa.ru/uprazhneniya-ot-hrapa/

    Упражнения от храпа

    Храпом на сегодняшний день страдает каждый третий человек на нашей планете. И это непросто слова, а подтверждённый факт. Как правило, наблюдается данное состояние чаще всего у мужчин.

    Любые лекарственные средства, предназначенные для борьбы с ронхопатией, способны устранить храп, но не избавляют от самой причины. Чтобы забыть о проблеме, следует выполнять специальные упражнения. Они очень просты, и их могут делать все без исключения. Итак, какие упражнения от храпа самые эффективные, узнаем далее.

    Упражнения для лечения храпа

    Заниматься лечением с помощью упражнений лучше 2 раза в день. Продолжительность лечения – 1 месяц. Если вы будете усердно и правильно осуществлять лечебную гимнастику, то легко избавитесь от храпа навсегда.

    Упражнение «Змейка»

    Высуньте язык насколько это возможно. Затем верните его обратно и тяните к небному язычку до тех пор, пока не почувствуете напряжение в глотке. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Повторите 30 раз.

    Важно! Хронический храп может стать причиной апноэ – непроизвольной приостановки дыхательного процесса во время ночного отдыха. Если не вылечить патологию вовремя, то это может привести к тому, что человек задохнётся во время сна.

    Упражнение «Сопротивление»

    Расположите кисть (ладонью кверху) под подбородком. Начинайте открывать и смыкать челюсть. Рука при этом должна оказывать сопротивление.

    То же самое можно проделать, двигая челюстью вперёд-назад. Это упражнение позволит укрепить мышцы нижней челюсти и увеличит в размерах дыхательный просвет. Осуществляйте лечебную гимнастику на протяжении 3-4 минут.

    Карандаш во рту

    Возьмите обычный простой карандаш, или любую другую пластиковую, деревянную палочку. Расположите её между зубными рядами. Старайтесь несильно постепенно сдавливать челюсти. Продолжайте выполнять упражнение 3-4 минуты перед сном. Оно позволит укрепить глотательные и жевательные мышцы.

    Упражнение «Жевание»

    Расположите голову так, чтобы подбородок располагался параллельно полу. В расслабленном темпе начинайте перемещать нижнюю челюсть влево, вправо, будто что-то жуёте. Повторите не менее 50 раз в каждую сторону.

    Столько же проделайте круговых движений нижней челюстью – 25 раз по часовой стрелке и 25 – против.

    Свист

    Выйдите на улицу, приподнимите голову как можно выше. Приготовьтесь издавать свист. Сначала на вдохе, затем на выдохе. Повторите так около 20 раз. Такие прогулки следует совершать не менее 4-5 раз в неделю. Это очень полезно для укрепления гортанных мышц и неба.

    Упражнение «Распевка»

    Приподнимите немного голову. Начинайте пропевать сначала звук «и», затем «ы», а после «у». При этом язык должен быть напряжён. Повторите 20 раз для каждого звука.

    Давление языка

    Укрепить мышцы неба позволит такое упражнение. Со всей силой прижмите язык к небу. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием потяните язык к гортани. Снова задержитесь на то же время. Теперь надавите языком на верхние зубы. Оставайтесь в таком положении на 10 секунд. Повторите 3 раза. При этом дыхание должно осуществляться с помощью носа, а губы следует крепко сомкнуть.

    Полоскание

    Возьмите стакан с тёплой кипячёной водой, введите туда пол чайной ложечки соли. Перемешайте. Встаньте над раковиной. Заполните ротовую полость соляным раствором. Закиньте голову назад и начинайте полоскать горло. При этом должны издаваться громкие «булькающие» звуки. Проделывайте так каждый вечер. Продолжительность процедуры 2-3 минуты.

    Упражнение «Покажи язык»

    Высуньте язык насколько это возможно, стараясь дотянутся кончиком сначала до носа, затем до подбородка. Проделайте так около 20 раз.

    Открывание и закрывание рта

    Откройте рот насколько это возможно. Задержитесь в указанном положении на 10 секунд. Затем с таким же усилием сомкните губы на такой же промежуток времени. Повторите 5 раза.

    Упражнение «улыбка»

    Растяните широко губы, будто хотите улыбнуться. Задержитесь в указанном положении на 10-секунд. Затем сведите их, будто готовитесь к поцелую. Проделайте так 30 раз.

    Упражнения для укрепления дыхательных мышц

    Выполнять их нужно так же, как и в предыдущем случае — 2 раза в день на протяжении одного месяца. Итак, вот самые результативные упражнения против храпа:

    1. Встаньте прямо. Руки расположите вдоль талии. Спина пряма. Кулаки при этом сильно сжаты. На вдохе нужно растопырить пальцы. На выдохе – сильно сжать их в кулак. При этом на вдохе руки следует поднимать до уровня талии, а на выдохе – выпрямлять. Повторите упражнениераз.
    2. Поворачивайте голову влево, вправо на вдохе, возвращайтесь в изначальное положение на выдохе. Повторите 20 раз. При этом укрепляются не только дыхательные, но и шейные мышцы.
    3. Наклоняйте голову к плечам не менее 30 раз. При наклонах делайте резкий вдох.
    4. Опускайте голову на грудь. При этом осуществляйте резкий вдох (будто сморкаетесь). При выдохе выпрямляйте голову. Повторитераз.

    Кроме того, при храпе полезно будет делать повороты головы — сначала по часовой стрелке, затем – против. При этом не забывайте правильно дышать: когда голова будет внизу – делайте вдох, когда закинута – выдыхайте воздух.

    Важно! При лечении выше указанных элементов гимнастики у некоторых людей может закружиться голова. Поэтому старайтесь не делать резких движений. На начальном этапе лучше выполнять их в положении сидя.

    Ещё несколько очень эффективных упражнений для лечения храпа

    Осуществлять гимнастику для укрепления гортанных и небных мышц можно по несколько раз в день где угодно и сколько угодно. Они не имеют противопоказаний, а при систематическом выполнении быстро избавят от надоедливого храпа. Итак, о самых эффективных упражнениях далее:

    1. Наберите как можно больше воздуха в рот. Поверните голову влево, приоткройте левый уголок рта и выдохните воздух до конца. Повторите то же, но уже с противоположной стороной. Выполнить нужно по 15 раз для каждой стороны.
    2. Позевайте, сильно открыв рот 15 раз. При этом должны быть сильно напряжены мышцы гортани.
    3. Приложите средний и указательный пальцы обеих рук к середине подбородка таким образом, чтобы чувствовалось мышечное напряжение. Теперь как можно крепче сожмите зубы, оказывая сопротивление мышцам пальцами. Задержитесь на 5-7 секунд. Расслабьтесь и повторите ещё 5 раз.
    4. Сильно откройте рот. Старайтесь дотянуться кончиком языка до неба. Проделайте так 10 раз. Лучше делать это упражнение с запрокинутой головой.
    5. Наберите в рот воздух. Начинайте перекатывать его с одной стороны в другую, будто полощите зубы водой. Делайте так на протяжении 40 секунд.
    6. Наберите воздух в рот. Теперь сомкните губы в «трубочку» и начинайте выдыхать воздух со свистом. При этом мышцы шеи и подбородка должны быть сильно напряжены.

    Занимаясь упражнениями постоянно, вы избавитесь от надоедливого храпа навсегда.

    Статьи по теме:

    Любое использование материалов сайта допускается только с согласия редакции портала и установкой активной ссылки на первоисточник. Информация, опубликованная на сайте, предназначена исключительно для ознакомления и ни в коем случае не призывает к самостоятельной постановке диагноза и лечению. Для принятия обоснованных решений по лечению и принятию препаратов обязательна необходима консультация квалифицированного врача. Информация, размещенная на сайте, получена из открытых источников. За ее достоверность редакция портала ответственности не несет.

    Источник: http://www.vashsomnolog.ru/narushenie-sna/hrap/uprazhneniya-ot-hrapa.html


    Top
    ×